¿Qué nos impide adelgazar?

 

Zolima Bechara

A pesar de tener cuidado con la alimentación, muchas veces cometemos pequeños errores de los que no somos conscientes, que impiden que obtengamos los resultados que estamos esperando. 

Es conveniente tenerlos en cuenta, porque una vez decidimos adoptar unos buenos habitos alimenticios y hacemos algunos "sacrificios" podemos echarlo a perder por estos descuidos.

Zolima Bechara

No cenar; este es un error muy común.  Cuando hemos tenido un día complicado y hemos comido mucho al medio dia muchos optamos por no cenar o cenar un mínimo.  Esto lejos de ayudarnos, hace que nuestro metabolísmo se ralentice, el cuerpo se pone en modo ahorro de energía, provocando el efecto contrario.    Lo ideal es tomar una cena ligera, una ración de proteína con algo de verduras crudas puede funcionar.

Tomar poca fibra.  Incluye alimentos ricos en fibra, además de ayudar al buen funcionamiento del tránsito intestinal, a digerir mejor, a absorber las grasas y los azúcares, tienen efecto saciante y nos permiten comer menos.

Zolima Bechara

Te pasas con las raciones.  Aunque se trate de alimentos "light" no significa que no haya un límite en la cantidad que debas tomar.  Es importante comer de todo pero en dosis moderadas, reduciendo las raciones de los alimentos que engordan mas. Como truco, utiliza platos pequeños, con ellos engañas a tus ojos y los verás llenos.

Estrés.  Cuando estamos estresados generamos altos niveles de corticol, una hormona que contribuye a la acumulación de grasa y que incita a comer mas.  La ansiedad también provoca una necesidad de tomar mas hidratos.  Prueba a relajarte con técnicas como el yoga.

Zolima Bechara

 Las bebidas también cuentan.  Normalmente contamos las calorias de las comidas y nos olvidamos que las bebidas también suman.  El agua es la única que posee 0 calorías, recuérdalo cuando tengas en la mano zumos envasados, gaseosas o bebidas alcohólicas.

Falta de hidratación.  Como ya sabes, el agua no engorda, ni antes,  ni durante ni depués de las comidas.  Beber agua es la manera mas fácil y sana de darle al cuerpo los dos litros de líquido que necesita al dia.  En verano debemos incrementar esta cantidad y al hacer ejercicio siempre lleva contigo una botella para rehidratarte.  Es la mejor forma de evitar mareos y lipotimias.

Y la tapas? Esos tentadores aperitivos tan populares en España suelen tener muchas calorías, algunos incluso mas que la comida.  Si a esto le sumamos que después nos sentamos a comer, todo se dispara.  Elige tapas que engorden menos, olvidate de la patatas bravas y del pescado frito y modera las raciones de la comida posterior.

Comer muy de prisa.  Si comes demasiado rápido no le das tiempo al organismo a activar los mecanismos de saciedad y tomarás mas de lo necesario, además si masticas bien, digerirás mejor.  Reposa entre el primer y el segundo plato y prescinde de este último si ya has comido suficiente y te sientes llen@.

Zolima Bechara

En un próximo post seguiré dando pautas para tener en cuenta y hacer mas fácil el proceso de mantenimiento y pérdida de peso.  Espero que podáis disfrutar de unas tranquilas y merecidas vacaciones, gracias por seguir cada semana los posts del blog. Un fuerte abrazo!